50米跑练习技巧、注意事项

摘要:50米跑练习技巧、注意事项分享给大家,如:高抬腿、小步跑、跑楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲,供关注国家学生体质测试的学生家长了解。

50米跑练习技巧、注意事项如下所示,供大家查看。

练习技巧

1.高抬腿(提高步频)

2.小步跑(练脚蹬地的感觉)

3.跑楼梯(高步频练短期加速)

4.摆臂练习(掌握正确姿势)

5.起跑训练(提升反应速度)

6.韧带训练(寻求成绩突破)

7.深蹲(增强腿部肌肉爆发力)

注意事项

1.正确的摆臂:摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰,保持躯干稍前倾斜,利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。

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